Exercício na dose certa
Já está bem estabelecido que o sedentarismo está associado há várias doenças e que exercício físico realizado de forma regular traz inúmeros benefícios, incluindo diminuição do risco de morte por doença cardiovascular; reduz o risco de desenvolver diabetes, hipertensão arterial e problemas de colesterol; Reduz o risco de desenvolver alguns tipos de cânceres, incluindo o câncer de colon e mama; Melhora quadros de depressão, ansiedade e promove o bem-estar psicológico; Ajuda a controlar o peso, melhorando a força muscular e diminuindo a quantidade de gordura; Protege ossos, músculos e articulações, diminuindo dores em geral e reduzindo o risco de quedas nos idosos.
Antes de iniciar um programa de exercícios físicos devemos:
• Estabelecer isso como uma prioridade
• Buscar apoio de amigos e familiares nesta importante decisão
•
Consultar seu médico para que sejam solicitados exames e ajustes de medicação
• Realizar um teste ergométrico (ou de preferência ergoespirometria) para
liberação e orientação da prescrição dos exercícios
• Escolha uma modalidade de exercício que você goste, lembre-se não existe
um exercício que seja melhor ou pior do que o outro, todos são bons desde
que feitos com prazer e regularidade
• Em caso de dúvida não hesite em obter apoio profissional especializado
• Os primeiros dias são os mais difíceis e a progressão deve ser lenta
e gradativa, não tente pular etapas
• Não adianta fazer exercícios por poucos dias ou semanas e depois interromper.
O exercício físico regular deverá ser mantido por toda a nossa vida
• Nunca é tarde para iniciar um programa de exercício físico pois a treinabilidade
(capacidade de melhora) do idoso e semelhante a do jovem
• Se apresentar alguma mal-estar durante o exercício, tipo tontura, dor
no peito, cansaço desproporcional ao esforço, vista escura, etc. pare
o treinamento e procure orientação médica
Fonte: http://www.ameseucoracao.com.br/exercicios/exercicio_na_dose_certa/4
